[...] 6 miesięcy stosuję już i przytyłem jakieś 6 kg,szału nie ma ale i tak jestem zadowolony cel masa waga 68kg O to co teraz wymyśliłem b-134 w-228 1śniadanie - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) orzechy 2Posiłek przed treningowy - mięso z piersi kurczaka (99kcal 21,50b 0,00w 1,30t) -100g ryż [...]
[...] Mój wzrost 184 kg, waga 80 kg. 1. GODZ. 6:30 Płatki kukurydziane 70 g Mleko 1,5 % 500 g 2. GODZ. 11:00 Chleb żytni razowy 120 g Margaryna 20 g Polędwica z piersi kurczaka 100 g Orzechy włoskie 20 g Warzywa (pomidory, ogórki) 3. GODZ. 14:30 Jak wyżej 4. GODZ 17:30 PRZED TREN. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kasza jęczmienna perłowa 150 [...]
[...] moj trenning, teraz wchodze na cykl i nie wiem co mam zmienic, czego wiecej czego mniej ma byc, biorąc pod uwage k1 ( ogolnie ciezko mam z nabraniem masy ale teraz bedzie 100% ) Moze warto trening o 360 obrocic? z góry dzieki za pomooc! pozdro 1.WIEK: 20 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem proporcjionalna ;d [...]
Propozycja dobra, ale chce zjechac jak najszybciej oczywiscie z glowa do tych 75-78 i pozniej mocno masowac bez obaw ze nagle bede mial 100 kg :) Planu treningowego juz nie zmieniam jade na tym i koniec :) A na redukcji nie mam zamiary byc dluzej niz do polowy kwietnia. Zmieniony przez - Thoroop w dniu 2012-03-05 11:09:21
[...] bo to jest chyba u mnie głównym priorytetem. W parze z masą na FBW przyjdzie również siła dlatego myślę że jest to dobry wybór. Nie wiem tylko czy miałbym stosować progresję - 1 tydzień od 60% CM aż do 8 tygodnia załóżmy - 100%. W wyciskaniu miałoby się to tak: 1 tydz. 35-40-45 kg 2 tydz. 40-45-50 kg itd. Jeśli źle to prosiłbym o korektę.
[...] wagowe oraz zaawansowania: Seniorzy (białe pasy, niebieskie pasy, purpurowe pasy, elita - brązowe i czarne) - 57,5 kg - 64kg - 70 kg - 76 kg - 82,3 kg - 88,3 kr - 94,3 kg - 100,5 kg + 100,5 kg Seniorki (białe pasy, elita - wszystkie kolorowe) - 53,5 kg - 58,5 kg - 64 kg - 69 kg - 74 kg + 74 kg Juniorzy (jedna kategoria dla wszystkich pasów) - [...]
[...] bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 8 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce siedząc 3 x 13 43,75 kg, 45 kg, [...]
Witam mam 35 lat 178 wzrostu i 100 kg żywej wagi. Ostatnie parę lat zapuściłem się maksymalnie i teraz staram się coś z tym zrobić. Od 27.12.2011 roku 6 x w tygodniu jeżdżę rowerkiem staram się zmieniać czas i intensywność treningu, zrzuciłem już prawie 12 kg , jednak obecnie nastąpił zastój , pomyślałem o zmianie sposobu treningu. Do dyspozycji [...]
Niedawno wiosłowałem natomiast 130 kg jednorącz, co dla 90% koksów jest science fiction - bo swoje boje kończą na 80-100 kg (siła chwytu). PASKI, rękawiczki - i nagle sztanga wypada z dłoni na 80 kg %-) Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-08 15:35:24 my cały czas ,a na pewno ja powtarzam sie juz chyba z 5 raz czekamy na filmik -pieprzenie w [...]
[...] niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x/tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 100kg x 8 MC 125kg x 7 WL 72.5kg x 8 Cześć, Od początku przygody z siłownią ćwiczę opierając się o ćwiczenia wielostawowe, bez izolacji, maszyn. Zdobyłem trochę kg, w miarę [...]
Witam wszystkich :) Moja przygoda z silownia zaczela sie 3 miesiace temu trenowalem 3 tygodnie i bralem odzywki po 2 tyg treningu takie jak isolate 100 glutamine xplode powder z olimpu i proteine hi anabol nutrition truskawkowa :) Obecnie Waze 73 kg mam 174 cm i 15 lat Posiadam silownie na niej worek treningowy laweczke gryf prosty z [...]
Mam 21 lat mam 195 wzrostu i waze 130 kg i chcialbym to zmienic.Chcialbym aby moja waga zeszla do 100 kg mam na to czas do marca 2013 roku i prosze wlasnie was o pomoc.Mam silownie w domu na ktorej wszystko moge zrobic wiec potrzebuje plan stosuje diete 1000 kcal(w tamtym roku schudlem na niej 7 kg w 2 tygodnie wiec moge jezeli chce;p) mam takze [...]
[...] witaminy i minerały, omega-3, kreatyna (właśnie skończyłem cykl), - dodatkowe informacje: wzrost 179 cm, waga 92 kg, klatka 121 cm, ramię L 39 cm P 40 cm, brzuch 100 cm. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddbf229e54a741019fa5f773f9d33b8d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c3a76515334144bcd6513449640205.JPG [...]
[...] 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakości 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:bez zarzutów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: 100 10 ruchów
[...] 3 razy siłownia i 3 razy bieganie ogólnie mam bardzo ciężki trening, gdzie zużywam dużo energi jem wszystko co popadnie lecz trening nie przykłada się na wyniki sportowe na 100 m mam niestety czas około 12s, chodzę cały czas zmęczony, brak mi sił. Mam 186 wzrostu i waże około 68 kg zażywam regularnie cynk magnez wapń i witaminy B. Zależy mi na [...]
[...] strasznie trudno zbić. Myślałem żeby do BCAA dodać Lipo 6 lecz tylko po 1 kap. bo silny a potem jakoś sam sobie będę regulował jak będzie trzeba lub Dynamize Dyma Burn 100 kap. lecz będę musiał kupić 2 puchy :( Więc Lipo 6 był by wygodniejszy i myślę że lepszy ale nie wiem nic dokładnie o tym połączeniu itp. bo nigdzie nie pisze o tym. [...]
[...] John Grimek,Freddie Ortis,Dan Lurie-to własciwie ostatni kulturyści,którzy trenowali na poważnie takie ćwiczenia jak turkish get up ,bent pres i podnosili w ten sposób ponad 100-120 kg... Nastepne pokolenia zarzucily te ćwiczenia na rzecz innych-łatwiejszych do wykonania i nie wymagajacych aż takiej sprawnosci i rozwoju wszystkich mieśni-nie [...]